piersi z kurczaka w

[...] 3g 8 Ser twarogowy chudy 10g 10 /JESZ 3 G RODZYNEK? DAJ Z 30 G! I DAJ WIECEJ PLATKOW JESLI MOZESZ II Śniadanie: Chleb zwykły 150g 368 Masło śmietankowe 30g 192 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42 /WYWAL MASLO, DAJ OLIWE Z OLIWEK LUB ORZECHY WLOSKIE, I CHLEB DAJ RAZOWY.. Obiad przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 Ryż [...]

[...] rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich ZAMIENNE Z PLATKAMI OWSIANYMI Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka WYWAL (WIECEJ PLATKOW) Ser, Gouda tłusty 2 plasterki WYWAL Szynka z piersi kurczaka 1 plaster WYWAL DODAJ JAKIES ZRODLO BIALKA NP JAJKA I DODAJ ZDROWE TLUSZCZE NP OLIWE ORZECHY MASLO Jabłko sztuka II śniadanie Kanapki Chleb baltonowski 3 [...]

[...] 44/5/40 kcal 384 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE... IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 WYWAL DAJ DO POPREZDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BVRAKI W TLUSZC. - Banan 100g 1/0/22 kcal 95 [...]

[...] nie znudzisz się szybko . Powiedzmy, ze masz na przykład 2500 kcal w diecie, dzielisz to na 5 posiłków. Przykładowy posiłek: Ryż brązowy: 50g/ 4/ 1/ 34/ 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ 32/ 2 /0/ 149 Oliwa z oliwek 15g/ 0/ 15 /0/ 132 Brukselka 80g/ /3/ 0/ 2/ 22 Marchew 50g/ 0/ 0/ 2/ 10 Por 50g/ 1/ 0/ 1/ 7 Kalafior [...]

[...] nie ma problemu. Po treningu tłuszczy nie spożywamy, bo zależy na jak najszybszym wchłonięciu WW i białek, a tłuszcze to spowalniają. Co do 5 posilku....jem swieza szynke z piersi indyka, wiec chyba jest loozik? Jak szynka jest świeża i dobrej jakości to ok. Dodam jeszcze tylko, ze czasem gdy nie mam apetytu dorzucam do posilkow np. orzechy, [...]

[...] 50g jaja kurze - 60g nektarynka - 100g B:38 W:99 T:8 kcal:626 po treningu: Mutant Mass – 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (45 minut po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż biały - 80g groszek zielony – 100g marchew - 100g kalafior - 100g oliwa z oliwek - 20g pomarańcza – 200g B:33 W:92 T:22 kcal:703 [...]

Mięso z piersi kurczaka B:21,5 , T:1,3 Noga /udo/ kurczaka B:16,8 , T:10,2 jak widzisz ten kawałek kurczaka tak samo chudy nie jest. zamien na piers albo tunczyka. co do posilkow w szkole moze byc razowiec i twarog. jesli sie wstydzisz jesc z pojemnikow to trudno. ja tez sie wstydzilem i dzisiaj się z siebie smieje. kasza gryczana - ok.

[...] melanz od czasu do czasu tez mam dzien kiedy cwicze wyglada tak: sniadanie: 3x chleb razowy z twarogiem i miodem+platki owsiane na mleku w szkole: jem 4 kanapki z szynka z piersi indyka lub serem zoltym przed treningiem(godz 13-14): inwestuje 10zl czyli kurczak ryz warzywa zaraz po treningu: maslanka batonik proteinowy bialeczko(tu troche wegli [...]

[...] kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora/zamiast twarogu daj mięso,słonecznik zamień na pestki dyni/orzechy Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 100g pije 300g!! 3,4/2/4,9/51 Oliwa z oliwek 20g w 100g 0/99,6/0,2/882 daj np.zamaist oliwy siemie lniane,dorzuc np.jajka i jakis owoc 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g ile? 21,5/1,3/0/99 Ryż biały 100g 6,7/0,7/76.5/344 Sos Słodko kwaśny. dodaj warzyw i oliwy 13:00 2 jabłka 0,4/0,4/10,1/46 w 100g! ;d Chleb żytni razowy w [...]

[...] g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Rzodkiewka B -24 g T –12 g W – 27 g 316 kcal 16.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 110 [...]

[...] i tu mam problem. Co można zabrać do szkoły i wszamać przed basenem? Myślę na takim czymś.. wiem, że mało, ale sam nie wiem;/ Chleb żytni razowy 100 6 2 46 Szynka z piersi kurczaka40 8 0 0 Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 ŁĄCZNIE: 190 0,0 23 5 48 327kcal 4 posiłek po treningowy 15-16 Jogurt truskawkowy 1,5%tł250 9 4 20 Zaraz po [...]

[...] W – 45 g 378 kcal 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na mieście.. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Kapusta biała 100 Burak 100 Oliwa z oliwek 30 B -28 g T –32 g W – 48 g 588 kcal 19.00 Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] 15.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 35 T 13 W 98 kcal: 649 wywal oliwe po treningu zbędna. Tuńczyka dałbym zamiast piersi do kolejnego posiłku a pierś dał tutaj wydaje mi się że mięso jest jednak lepszym źródłem białka niż tuńczyk z puszki a po treningu zleży nam na jak najlepszym źródle [...]

[...] nie mam cały czas ochotę. Szczególnie na orzechy A oto kilka fotek z "Popołudnia w Kuchni": Pieczen wolowa (wyglada troche sucho ale wyszla przepyszna): Roladki z piersi kurczaka nadziewane pieczarkami i szpinakiem: przed upieczeniem i po upieczeniu Do tego kotlety mielone wolowo-indycze z siemieniem lnianym zamiast bulki tartej i [...]

[...] 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr Rodzynki 20 gr Oliwa z oliwek 10ml B19 T14 W75 K509 Przed treningiem posiłek Ryż brązowy 80gr Mięso z piersi indyka 120gr Ananas 40gr Orzechy arachidowe 30gr b33 t23 w61 k580 Po treningu Carbo 40 gram Mięso z piersi kurczaka 120gr Ryż brązowy 100gr b33 t4 w116 k631 Chleb [...]

DZIEŃ 18 (opis będzie dotyczył dnia wczorajszego, czyli 17) To mój już 10 dzień na kreatynie, jeszcze nie mam twarzy jak księżyc w pełni, ale pewnie niedługo mnie to czeka Grypę wyleczyłem całkowicie i już mogę trenować na pełnych obrotach. Co do aparatu to miałem pożyczony od brata, musiałem mu oddać na kilka dni i już w tym tygodniu powinienem [...]

[...] 410 III posiłek: łosoś wędzony (125g) ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 410 IV posiłek (przedtreningowy) mięso z piersi indyka (250g) ogórek (100g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 20 ; WW: 2 ; kcal: 352 V posiłek (bezpośrednio po treningu) WPC (40g) banan (150g) kiwi [...]

jedzenie na dziś: 1.Polędwica z indyka 41g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Jabłko 100g orzech brazylijski 25g 4.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Kiwi 46g [...]

[...] 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, [...]